НАУКА И МЕДИЦИНА

Эксперты рассказали, как заставить себя полюбить зимнюю пробежку

Рекомендации, как заставить себя бегать, если на улице холодно, и не хочется выходить из дома, составили лучшие эксперты мира. 

caddaeadb

 

Единственный минус в решении делать физические упражнения дома – это то, что буквально каждый человек занимается тем же самым. Однако, если вы живете в холодном климате, вы можете бросить вызов всем этим «спортсменам» — дающим себе предновогодние обещание обязательно посетить беговую дорожку, и попасть в «клуб здоровых людей» — просто занимаясь пробежкой на улице.
Но для этого вам нужно заставить себя выйти за двери вашего дома в холодную погоду.

Конечно, вероятность пробежки будет зависеть от температуры и осадков – занятие бегом в гололедицу может быть крайне опасным – однако помните, что главная помеха пробежке у вас в голове. Просто не думайте о холоде. Оденьтесь потеплее, и убедите себя выйти на улицу, ведь ничто не должно помешать вам намотать круг-другой или просто пройтись в снежный декабрьский день.

 

dbadceefbeddebae

Что надеть?

Если сомневаетесь, то лучше оденьтесь потеплее. «Если на улице особенно холодно, то бегущий человек захочет одеться так, чтобы как можно меньше участков кожи оставались незакрытыми», — говорит Джошуа Бломгрен, доктор в области остеопатии и специалист в спортивной медицине.

Многоуровневая одежда: дни тяжелой леденящей зимы уже давно прошли. Но, несмотря на это, постарайтесь выбрать теплый и удобный комплект. Например, попытайтесь скомбинировать легкую кофту с более толстым свитером, а поверх этого наденьте зимнюю куртку. Любой мастер в беговом спорте знает, что не желательно одевать котоновые вещи на пробежку. А вот синтетическая одежда, как например водонепроницаемые футболки компании Nike, забирает с вашей кожи всю влагу, поэтому в такой одежде вам будет значительно теплее. Одежда из шерсти также помогает оставаться вашей коже сухой.

Шапки и перчатки: даже не нужно акцентировать внимание на тот, что они вам точно нужны. Вы можете потерять много тепла, если не наденете что-то из этого. Также холодный воздух может навредить вашим легким во время занятий, говорит доктор Бломгрен. Так что в особенно холодные надевайте шарф, или балаклаву, которые закроют ваш рот и нос, что согреет воздух перед тем, как вы его вдохнете.

Штаны: некоторые люди не хотят бегать в лосинах, тем не менее, они согреют ваши ноги, и вы будете чувствовать себя более комфортно и тепло. Если вы не можете заставить себя надеть их, есть варианты менее облегающие. При температуре до 40℃ хорошей заменой длинным штанам будут шорты.

Вещи из светоотражающей ткани: если погода пасмурная и серая, и особенно если на улице темно, оденьтесь в яркую одежду, или наденьте вещи со вставками из люминесцентной краски. Таким способом проезжающие рядом водители смогут вас заметить. Несмотря на это, помните, что одежда с люминесцентными вставками обычно дорогая и продается в основном в спортивных магазинах.

Что должно быть с собой?

Вода

Чистая сухая одежда: как только закончите пробежку, сразу же переоденьтесь в сухую одежду. Вы можете заболеть гипотермией, если не переоденетесь вовремя.

Наличные и документ, идентифицирующий вашу личность: всегда носите с собой какой-нибудь документ, подтверждающий вашу особу (паспорт, водительские права и т.д.). Некоторую сумму наличных тоже важно иметь при себе на случай, если вы будете бегать на длинные дистанции и придется взять такси.

fbeaadaef

Как справляться с непогодой?

Холод: первые несколько минут на холоде могут показаться невыносимыми, однако, как только вы начнете бежать, ваше тело быстро согреется, и вы почувствуете себя комфортно.

Ветер: Всегда обращайте внимание на то, в какую сторону дует ветер. Внезапные его порывы в спину могут оказаться жесткими на поворотах. Некоторые бегуны предпочитают бежать лицом к ветру первую половину забега, а потом разворачиваться и бежать спиной.

Снег: немного снега не помешает вашей пробежке, особенно на городских, хорошо прочищенных дорожках. Но не забывайте смотреть под ноги в случае скользкого участка.

Лёд: так же как и при вождении, самым трудным условием для бега будет только что выпавший и снова замерзший снег. Если на улице слишком скользко, лучше остаться дома и позаниматься на беговой дорожке. Ничто так не рушит планы на зимние пробежки, как разбитая бровь.

Источник